Estamos siguiendo las recomendaciones dadas por la OMS y por nuestros gobernantes, el mundo entero grita a una sola voz AISLAMIENTO, pero que nos implica aislarnos …de comienzo esto nos obliga a cambios drásticos en nuestras rutinas, partamos de que todo cambio genera angustia y miedo por la incertidumbre que esto conlleva, las circunstancias para todos son diferentes, sin embargo el aburrimiento y la irritabilidad son propios de estas situaciones, al no gestionar adecuadamente estas emociones posteriormente pueden producir trastornos del estado del ánimo.
El primer reto es, sin duda, cumplir con el aislamiento, pero de este se desprenden otros no menos importantes como lo son la convivencia, el manejo de las emociones, la crisis económica, la perdida del trabajo, la perdida de la estabilidad, el manejo del tiempo, la incertidumbre sobre el futuro, todas estas situaciones son disparadores del estrés y por lo tanto nuestro equilibrio emocional y físico puede empezar a verse afectado.
Hoy quisiera que hablemos sobre establecer rutinas y horarios como método psicológico para afrontar adecuadamente la situación.
Dado al cambio es posible que los patrones de sueño y alimentación se vean alterados, por lo tanto, establecer un horario no solo nos permitirá hacer que los días sean más llevaderos sino más sanos para nuestra salud mental, emocional y física.
Es importante identificar quienes son las personas con quien vamos a compartir la convivencia e identificar las necesidades especiales de cada uno, con este primer paso podemos empezar a realizar un horario general, donde se establecerán los tiempos de sueño, horarios de alimentación, responsabilidades individuales como trabajo o estudio, colaboración con actividades de la casa como aseo, preparación de alimentos, mercado entre otras, contemplar una actividad de activación e integración como el ejercicio, juegos y tiempos libres. Recomiendo realizar este horario entre todos y pegarlo en un lugar visible.
También son indispensables las actividades individuales como aquellas que normalmente no tenemos tiempo y siempre hemos querido hacer. Incluya también las cosas que le gusta hacer a usted (a diferencia de los demás miembros de la familia) y actividades que suben el ánimo como el ejercicio, escuchar música, bailar, hacer aeróbicos, entre otras. Recomiendo escribirlas y pegarlas en un lugar visible donde puedas ir marcando día a día su cumplimiento.
Si bien es cierto que es de suma importancia mantener la comunicación con los seres queridos, mantenernos informados de las noticias relacionadas con la emergencia y seguir las medidas preventivas que nos sugieren los expertos es fundamental encontrar una zona de equilibrio optimo que nos permita regular nuestra emocionalidad y nuestras acciones. Esto nos ayudara a mantener un buen nivel de energía que nos permitirá irnos adaptando con mayor facilidad a los cambios que se vayan presentando en los próximos días.
Déjenos en los comentarios las actividades que a ustedes les ha funcionado y comparta con nosotros aquellos temas de los que quisiera que hablemos.
Texto: Psicóloga Paola Arias Rodríguez
Imagen: soumamae.com.br
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