¡QUÉ ESTRÉS!

Cuantas veces en nuestra vida hemos expresado esta frase y la hemos escuchado tanto en niños, niñas, adolescentes y personas adultas… Pero realmente sabemos ¿Qué es el estrés? ¿Cómo nuestro cuerpo reacciona ante situaciones de estrés? ¿Qué causa el estrés? y ¿cómo podemos manejarlo?

El estrés es un conjunto de respuestas fisiológicas, cognitivas, emocionales y comportamentales que experimenta el organismo cuando es sometido a fuertes demandas. Teniendo en cuenta que somos seres particulares y que todos reaccionamos de maneras diferentes, estas son algunas reacciones que tenemos frente a situaciones de estrés:

-        A nivel físico: Dolor de cabeza, malestar estomacal, insomnio, tensión, taquicardia y sudoración.
-     A nivel cognitivo: Pensamientos negativos, alteraciones en la concentración, atención memoria, excesiva autocrítica, incapacidad para tomar decisiones y solucionar problemas.
-        A nivel emocional: Tristeza, frustración, irritabilidad, impotencia, ansiedad, confusión y fluctuación del ánimo.
-        A nivel comportamental: Tartamudez, llanto, agresividad, aumento del consumo de tabaco, alcohol o drogas y aumento o disminución de apetito.

Ahora bien, las causas del estrés son diversas estas pueden ser ocasionadas esencialmente por dificultades:
-        Personales: Bajos ingresos económicos, dedicación permanente a otras personas, problemas de salud, cambios repentinos y duelos no resueltos.
-        Familiares: Comunicación pasiva o agresiva, problemas de pareja, problemas con los hijos, problemas económicos y problemas de salud.  
-        Laborales: ambiente laboral, carga laboral y desarrollo profesional.
-        Académicas: exceso de tareas, falta de organización, presiones sociales y reprobación.

Teniendo en cuenta que el estrés nos puede afectar a todos de maneras diferentes es importante saber cómo manejarlo. El primer paso para esto es reconocer la afectación y la causa del estrés, una vez lo identifiques puedes empezar a implementar las siguientes estrategias:
-        Regula tu respiración

      Inhalar de manera profunda, mantener la respiración por lo menos 10 segundos y                    exhalar. Permite que tu cuerpo y mente sean consientes del aquí y el ahora.
-        Recuerda alguna situación similar que hayas tenido en el pasado y que hayas podido              solucionar, esto te da confianza en ti mismo y te permite afrontar mejor la situación.
-        Cuenta con redes de apoyo

      El contar con personas de confianza  nos permite expresar nuestras preocupaciones,              necesidades y liberarnos de la carga emocional.
-        Tomate un tiempo 

      Evita tomar decisiones apresuradas, tomate el tiempo necesario para mirar varios puntos        de vista y encontrar la mejor solución para la situación a la que te enfrentas.
 

Pero recuerda si el estrés es prolongado y afecta tu cotidianidad busca apoyo profesional.

 
Elisa E. Muñoz Parra
Psicóloga
Equipo Fundaimagen
 

Universidad Nacional Autónoma de México (2019). ¿Cómo controlar mi estrés?  Atención a trastornos de ansiedad. Recuperado de https://aprendomas.cuaed.unam.mx/moodle/mod/scorm/player.php?scoid=313&a=86&currentorg=ORG-C6C3E8C58D815FC8F3896BC3D81BD581&display=popup&mode=normal